co zrobić żeby

[...] 4. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie czasem zrobić %-)) + rozciąganie dieta: 3 jajka (oj, cos za dużo tych jaj) kurczak, buraki, zielonki, ryż brązowy, maca, kakao, wiórki koko TRENING capuccino...(hm...no cóż %-), [...]

[...] wolałam migdały od np. truskawek co do jedzenia to byłoby bardzo zdrowo...gdyby nie 3 batony proteinowe pochłonięte na szkoleniu}:-( niedziela DT: no w sumie miałam w planie zrobić sobie czwarty dodatkowy trening. taki trójbojowy, na lajcie. wiecie, poprawa techniki i te sprawy. no ale partner dał ciała i zrobiłam trening z planu: 1. Glute bridge [...]

[...] 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) ok j.n. nawet nie mogłam znaleźć piłki nie było gdzie zrobić i zrobiłamzwykłe uginanie na maszynie tu sie akurat nic nie zmieniło w myslach tylko powtarzałam, jak bardzo nienawidze tego cwiczonka 3b. takie o ćwiczonko: [...]

[...] w biegu jego możliwości. Zanim jednak podpowiem Ronaldo parę rzeczy, będę musiał zobaczyć w jaki sposób się porusza. (...) Jednak pierwszą rzeczą, jaką mam zamiar zrobić, to powiedzieć mu, żeby nie zachowywał się jak mięczak. Naprawdę. Bo to, co w jego grze jest teraz największym minusem, wiąże się z jego delikatnością. Ronaldo [...]

[...] 6000 i nie za bardzo mi podchodził,trochę rumem mi jakby zalechało jak piłem,Splitx dzięki,gainerki kupiłem żeby jakoś dopełnić dietę,bo w niektóre dni nie ma czasu żeby zrobić normalny posiłek to walne sobie gainerka i spoko,napój izotoniczny wczoraj też spróbowałem i prawie to samo co miałem zimą(izo plus sport drink powder olimpa),AAKG [...]

[...] nie miał diety i jak zjem coś niezdrowego czy słodkiego to nic się nie stanie. Cel:masa mięśniowa No to jadymy: a.Zapotrzebowanie kaloryczne-tym razem chciałem dokładniej to zrobić niż zwykle,wyliczyłem paroma sposobami zaczynając od najprostszego czyli wagax24xwspółczynnik aktywności+ lekka nadwyżka(wyszło ok.3100kcal)poprzez rożne internetowe [...]

[...] sobie wcześniej planuje i wtedy jak coś mi nie wychodzi,nie idzie po mojej myśli to ciężko jest ze mną wytrzymać zanim trochę ochłonę,np.z tym basenem kiedy chciałem zrobić sprawnie trening a tu ten koleś mi wchodzi na tor i po nim pływa hrhrhrhr Akneraj podziwiam za dyscypline i samozaparcie !!!!-dziekuję Zaczałeś 'skromnie', że tak [...]

[...] się biega, np.przy biegu crossowym biegam teraz szybciej niż wcześniej i jeszcze do tego mam siły po skończonym treningu.Jeśli dalej będzie tak dobrze mi szło to powinienem zrobić naprawdę dobry wynik na zawodach.Jeszcze jedną rzecz chciałem dodać,mianowicie,że kiedy to mamy najlepszą formę to najłatwiej jest o przetrenowanie,więc ja zamiast [...]

[...] tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem efekty osłabły. Nie wiem czy nie wrócić do FBW lub zrobić Push&Pull. Dlatego najbliższy tydzień poświęcę na dobranie czegoś, co mi pomoże w budowaniu masy i na dopracowanie diety. Dzięki, pozdrawiam :) [...]

[...] i powoli. Skutecznie, bo piekło pod koniec. Niemniej muszę się nauczyć jeszcze lepiej izolować tył - jest chronicznie niedotrenowany (jak u większości ludzi). Łydki dla przypomnienia. Może uda się zrobić tren w poniedziałek, więc przypomnę im jeszcze raz, że istnieją. Ogólnie tren bajeraaspirin ;-) .. Może pyerdolnąć jakiś stack kreatynowy...?

[...] nie było od rana na kompie do tej pory to dziwne  El Dreso 14:28:48 zadzownie do nieg  Herek 14:29:00 albo go psy zawineły i sie w****ia bo nie moze zjesc 14:29:01 %) 14:29:03 nie mam nr  El Dreso 14:29:09 ****a ja mam stary 14:29:10 eh  Herek 14:29:16 lece zrobić brzuch 14:29:17 :D dress zauważył

lekarze nie mogli nic już zrobić, on nawet był przytomny tuż po wypadku ale całkowicie już nie sprawny po części chciałbym żeby przeżył ale co to by było za życie, ja bym tak nie chciał żyć no wypadkowych mam kolegów, dziwne naprawdę cieszę się że wczoraj nikomu nic się nie stało, i że dziś ten jeleń nie trafił centralnie w samochód tylko troszkę [...]

[...] na rozgrzewkę 10 minut rowerka, potem 20 minut orbitreka, 10 minut biegania, 20 orbitreka i jeszcze kilka minut biegania. Oczywiście kiedy mam czas skoczyć na siłownię żeby zrobić aero, jak nie to w domu rowerek około 1h. Jestem bardzo zadowolony że zacząłem biegać na bieżniki. zawsze kiedy będę musiał gdzieś wyjechać, czy to na wakacje będę [...]

[...] dylematy moralne :-) Jest poniedziałek, nowy tydzień i mógłbym sobie pozmieniać coś. Ale dla mnie tydzień to się chyba rozpoczyna w środę. Tak myślę. Dzisiaj postaram się zrobić single, tak dokładnie jak się da. I może nawet dużo żeby poczuć objętość. A jutro jeszcze więcej. W środę wracają drabiny i wskoczę w rytm DT / DBT. Co do biegania... [...]

[...] aż do 150 kg. Może to już niedaleko. @Orzegów, Badassgym. Wiem o czym piszecie. Na razie bazuję (na kredyt) na możliwościach samonaprawczych organizmu. To najgorsze co można zrobić. @Xzaar Można na politykę patrzeć w ten sposób. Można i inaczej. Myślę, że ludzie wybrali nie tyle program 500 zł na dziecko, ile zaprotestowali przeciwko [...]

[...] rytualnego samobójstwa. Jakiego luzu? Ochłoń, bo Ci tętno spoczynkowe skoczy. :-D To jest właśnie brak luzu. Ta społeczna presja i wciąganie w kulinarny kolektyw. Mam ochotę zrobić sobie koszulkę: "Jem co chcę i na ch** drążyć temat?". Skoro jednak zakładasz, że żyjesz w reżimie i wbrew swej naturze, bo chcesz coś osiągnąć, to nie rób głupich [...]

[...] miałem siłę zaledwie na bieganie 10 km w 1h15' (!) Po prostu byłem wyniszczony rabunkową redukcją. Teraz jestem wypoczęty, mogę się przeciągnąć aż gnaty zatrzeszczą, a potem zrobić coś głupiego, na co mam ochotę. :-) I mam dzisiaj kopytko do treningu, że bajka. Wystarczył dzień luzu i 10 godzin snu. :-) @Panteon - nie znam lepszego kompleksu od [...]

[...] W roli rehabilitanta występuje TGU, ale chyba udam się do jakiegoś gościa w białym kitlu. Nie robię żadnego konkretnego planu. Założenie mam takie żeby codziennie zrobić 100 swingów i 10 TGU z dowolnym ciężarem. Zaowocowało to zrobieniem TGU z KB48 na obie strony. Na treningach z dziewczynami robiłem turka ze stackiem 16+24 i też szło. [...]

Dziekuje pieknie za mile przywitanie :) Wrzucam wypelniona ankiete. kleine-hexe niestety nie moge wejsc na tego linka wyswietla mi sie error 404 . Z checia bym podejrzala inne babeczki ktore z podobna otyloscia musialy sie zmagac . Tak troche do mnie dotarlo , ze tu chyba wiekszasc kobitek szczuplych i wysportowanych dbajacych o swoja figure a [...]

[...] powtórzeń niż więcej serii, lepiej wyczuć ruch, poczuć mięsień itd. A co z tego, że będzie robić 8 powtórzeń z większym ciężarem jak będzie to robić po to żeby zrobić a nie żeby zrobić poprawnie, a jak na początku będzie robić źle to jak się nauczy to później ciężko to będzie zmienić. Przy FBW, gdzie angażujesz całe ciało [...]